Поради аматорам
Фізична підготовка підлітків віком 11-14 років
Фізична підготовка підлітків цього віку характеризується вдосконаленням умінь і навичок,отриманих на попередньому етапі, а також помірним зростанням об’єму та інтенсивності тренувальних навантажень. Проте підлітковий організм ще не остаточно сформований, тому існує небезпека травматизму внаслідок надмірних навантажень, в цьому віці вже можна і потрібно зосередитися на розвитку більш спеціальних умінь і навичок. У підлітків починається ріст мязевої маси, особливо у хлопчиків, продовжується розвиток серцево-судинної і дихальної систем.
Тому, при складанні тренувальних програм на даному етапі необхідно звернути особливу увагу на розвиток і вдосконалення гнучкості, координації та рівноваги, а також потрібно включати в тренувальні програми вправи на розвиток силових здібностей. Необхідно строго дозувати, контролювати і не перевищувати допустимі навантаження, відповідно до вікових обмежень, при цьому потрібно підбирати вправи, спрямовані на рівномірний розвиток усіх груп м’язів. В основному при силових тренуваннях рекомендується використовувати подолання власної маси або невеликі обтяження у вигляді гантелей або набивних м’ячів. Поступово можна переходити до вправ спрямованих на формування витривалості.
Часто, у цьому віці багато юні спортсмени вже мають досвід участі в змаганнях. Але позитивним цей досвід може бути тільки при строгому дотриманні певних умов. Неприпустимо брати участь у змаганнях, в яких підлітки відчувають надмірно високі фізичні або психологічні навантаження, наприклад, участь у турнірах в старших вікових групах.
Аби уникнути отримання травм і психологічних зривів потрібно проводити змагання між учасниками приблизно одного рівня фізичного розвитку і підготовленості. Необхідно порівнювати і планувати співвідношення кількості турнірів і тренувань. При підготовці до змагань бажано визначити цілі не «перемогу будь-якою ціною», а, наприклад, грамотне і якісне виконання технічних, тактичних або стратегічних прийомів. Таким чином, змагальна практика повинна сприяти підвищенню технічного, фізичного й психологічного підготовленості юного спортсмена.